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09 de julio de 2013 • 10:29 AM • actualizado el 10 de julio de 2013 a las 01:24 PM

El ácido láctico y sus efectos en el cuerpo

También conocido como ácido de leche es una fuerte de energía para el organismo, pero que en exceso puede traer daños a los músculos

El ácido láctico en el atleta
Foto: Luis Alonso Marcos / carrerasdemontana.com
 

Seguramente habrás escuchado historias de los más variadas sobre el ácido láctico entre los corredores. Esta sustancia que genera el organismo es en principio benéfica, pero el exceso puede generarte bajas en el rendimiento e incluso daños musculares.

El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos cuando descompone carbohidratos en condiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir, es una fuente de energía para el cuerpo humano.

En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos (anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la natación en distancias cortas o las carreras de velocidad (100 a 400 metros), se convierte en ese “turbo” que necesita el cuerpo para dar más de sí.

En actividades físicas de larga duración y mayor intensidad, esta sustancia se produce más rápidamente y logra que el cuerpo tenga más energía. El éxito del ácido láctico en una carrera de fondo depende de saber repartirlo adecuadamente en el organismo, ya que la acumulación en una zona particular puede producir una sensación de ardor en el músculo.

El ácido láctico responde cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre para obtener energía y precisamente esta sustancia sustituye esa parte del proceso en un ambiente anaeróbico. Sin embargo, el efecto es relativamente fugaz, con duración de uno a tres minutos en un ambiente sin oxígeno, por lo que para evitar su acumulación excesiva y prolongar su efecto benéfico, hay que mantener una respiración adecuada durante la carrera.

Es importante controlar esa sensación de ardor, ya que el exceso de ácido láctico puede descomponer la fibra muscular. En ocasiones habrá que parar para dotar al torrente sanguíneo de oxígeno que contrarreste este efecto.

El método para que el ácido láctico se reparta en todo el cuerpo de tal manera que no genere esa sensación de ardor es simplemente entrenar, ya que conforme pasa el tiempo el organismo adopta mecanismos que lo despliega acorde a sus necesidades.

En el running, una de las formas de eliminar o reducir el ácido láctico luego de un estímulo intenso, como una carrera corta, donde vas por encima de tu ritmo habitual o más exigido, o incluso también en una carrera prolongada (maratón o ultra) se recomienda un torte muy suave luego de la competencia (unos 15 minutos). Esto ayuda a que la sangre drene elexceso de ácido láctico que pudiera quedar en los músculos. Evitando así la sensación de dolor y agotamiento muscular. 

Fuente foto: http://carrerasdemontana.com/2013/04/16/compressport-trail-running-camiseta-72e-y-malla-100e-para-carreras-de-montana-analisis-y-prueba-250k-por-luis-alonso-marcos/

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